Alkoholverlangen stoppen: 7 Werkzeuge gegen Cravings und Rückfälle

00:00:00: Hast du manchmal so starkes Verlangen nach Alkohol, dass du am liebsten direkt zur Tankstelle fahren würdest um dir Bier oder Wein zu kaufen und dieses Verlagen endlich zu stillen?

00:00:14: Bei mir war das ganz lange so.

00:00:16: Fast vier Jahrzehnte lang habe ich gesoffen wie eine Kellerpumpe nach der Sintflut.

00:00:24: Heute habe ich seit über vier Jahren keinen einzigen Tropfen Alkohl mehr getrunken Und ich habe es geschafft, mir genau diesen Reflex abzutrainieren.

00:00:35: Wie auch du diese Welle des Verlangenens überstehen kannst – darum geht es in diesem Video!

00:00:42: Es geht um diese zehn Minuten.

00:00:45: Diese zehn verdammten Minuten, in denen der Dämon Alkohol dir ins Ohr flüstert?

00:00:51: Ach komm schon…es ist ja nur dieses eine Mal … Du hast es dir doch

00:00:57: verdient!".

00:00:58: Und genau für diese zehn Minuten gebe ich dir sieben Werkzeuge mit.

00:01:04: Vier für deinen Körper, drei für deinen Kopf.

00:01:09: Jedes Einzelne davon kann dir helfen, diese Welle zu stoppen aber Sie bauen aufeinander auf!

00:01:17: Werkzeug eins ist dein erster Schritt und Werkzeug sieben ist deine Notbremse.

00:01:25: wenn die anderen sechs nicht ausreichend Schau dir also dieses Video deshalb unbedingt bis zum Ende an, denn wenn du nur eines überspringsst, fehlt dir vielleicht genau das Werkzeug dass dir in deinem entscheidenden Moment geholfen hätte.

00:01:42: Falls wir uns noch nicht kennen mein Name ist Eduardo Freundlinger.

00:01:47: ich spreche hier mit dir offen und ehrlich überall geholt Nicht wie ein Suchtberater oder Therapeut sondern wie ein Freund, der diesen Weg selbst kennt und es gut mit dir meint.

00:02:02: Gemeinsam mit meiner Frau Natalie habe ich broslos glücklich gegründet – Mit der Vision Menschen dabei zu helfen ihr Leben nicht länger vom Alkohol bestimmen zu lassen Sondern wieder selbst zu entscheiden wie sie leben möchten.

00:02:20: Und jetzt lass uns direkt loslegen Bevor wir uns die sieben Werkzeuge anschauen, eine Sache vorweg.

00:02:29: Du musst verstehen was in diesen zehn Minuten im deinem Kopf und in deinem Körper eigentlich passiert.

00:02:38: Sonst kämpfst du gegen einen Gegner den du nicht sehen kannst!

00:02:44: Und solange du nicht weißt was da gerade in dir abläuft glaubst du es liegt an deiner Schwäche daran dass du es einfach nicht hinkriegst oder daran, das dir die Disziplin fehlt.

00:02:58: Und dann greifst du zu dem, wonach die meisten Menschen in solchen Momenten greifen zur Willenskraft!

00:03:07: Aber ganz ehrlich – Willens Kraft ist wie ein Muskel und Muskeln werden irgendwann müde.

00:03:15: Wenn du jede einzelne Welle nur mit zusammengebissenen Zähnen überstehen willst, hast du irgendwann ganz schlechte Karten.

00:03:25: Werkzeuge sind stärker als reine Willenskraft und damit du verstehst warum diese Werkzeige funktionieren schauen wir uns zuerst vier Dinge an die während einer solchen Welle mit dir passieren.

00:03:38: dein Verlangen ist keine gerade Linie.

00:03:41: es ist eine Welle.

00:03:43: sie steigt an Sie wird stärker und irgendwann erreicht sie einen Punkt, an dem du glaubst, sie würde nie wieder aufhören.

00:03:53: Wie ein Tsunami baut es sich vor dir auf!

00:03:56: Aber dann fällt sie wieder ab?

00:04:00: Manchmal nach zehn Minuten, manchmal dauert das etwas länger aber keine Welle bleibt für immer auf ihrem höchsten Punkt.

00:04:09: Sie braucht deine Aufmerksamkeit und deine Reaktion, um weiterzuwachsen.

00:04:16: Wenn du sie nicht fütterst, verliert sie wieder an Kraft!

00:04:20: Und genau diese zehn Minuten musst Du überstehen – mir nicht.

00:04:25: Halt steht für vier englische Wörter.

00:04:29: Hungry, angry lonely tired Auf Deutsch hungrig wütend einsam und müde.

00:04:37: In diesen vier Zuständen wird die Welle am höchsten weil dein Gehirn dann nach dem schnellsten Ausweg sucht.

00:04:46: Und diese eine Abkürzung kennt es seit Jahren!

00:04:50: Wenn du hungrig bist, flüstert es dir zu, Alkohol gibt dir doch Energie.

00:04:57: wenn du wütend bist Ein Glas nur und die Anspannung ist weg.

00:05:03: In der Einsamkeit verspricht es dir Nähe.

00:05:06: Der Alkohl war doch immer für dich da und wenn du müde bist Flüstert diese Stimme gar nicht mehr, dann schreit sie.

00:05:15: Vielleicht denkst du gerade Eduardo?

00:05:19: Ich hatte doch schon seit Wochen kein starkes Verlangen mehr!

00:05:24: Warum kommt es ausgerechnet jetzt

00:05:26: zurück?!

00:05:27: Die Antwort heißt Sober Senkel – die Phase zwischen der vierten und achten Woche nach deinem letzten Schluck.

00:05:40: Alles fühlt sich plötzlich grauer an.

00:05:43: Das Verlangen meldet sich wieder und du denkst, was zum Teufel ist dein Jetzt los?

00:05:50: Stell dir vor in deinem Kopf sind gerade Bauarbeiter unterwegs.

00:05:54: Dein Gehirn räumt auf Es baut alte Gewohnheiten um es lernt langsam wieder Freude und Belohnung nicht automatisch mit Alkohol zu verbinden.

00:06:07: Und während drinnen noch renoviert wird Fühlt sich das Leben draußen manchmal für eine Weile etwas farbloser an.

00:06:16: Aber diese Phase geht wieder vorbei, gibt dir einfach Zeit!

00:06:22: Während einer Welle reden manchmal gleich mehrere Stimmen mit dir und sie sind verdammt überzeugend.

00:06:31: über diese drei Stimmen sprechen wir bei Werkzeug Nummer fünf noch ausführlich.

00:06:38: Für den Moment musst du nur eines wissen.

00:06:41: Nicht alles, was du während dieser zehn Minuten in deinem Kopf hörst ist deine Wahrheit!

00:06:50: Vieles davon ist der Demon-Alkohol in Verkleidung.

00:06:53: Aber jetzt kommen wir zuerst zu deinen sieben Werkzeugen.

00:06:58: Dein erstes Werkzeug heißt falsche Freunde.

00:07:02: Ich weiß das klingt vielleicht erstmal etwas komisch aber lass mich das ja klären.

00:07:08: Falsche Freunde sind Wörter, die in zwei Sprachen ähnlich klingen.

00:07:13: Aber etwas völlig anderes bedeuten!

00:07:17: Das englische Wort Gift bedeutet Geschenk im Deutschen bedeutet Gift.

00:07:23: Etwas ganz anderes ein Synonym für Alkohol.

00:07:27: aber warum erzähle ich dir das überhaupt?

00:07:30: Weil das verlangen dass du in diesen Minuten spürst oft gar kein echtes Verlangen nach Alkohl ist.

00:07:38: Manchmal ist es nur ein Übersetzungsfehler zwischen deinem Körper und deinem Gehirn.

00:07:45: Dein Körper sendet einen Signal nach oben, vielleicht sagt er ich habe Durst oder Ich bin hungrig!

00:07:55: Ich brauche Energie.

00:07:57: Aber dein Gehirne hat über Jahre gelernt all diese Signale mit demselben Wort zu übersetzen Alkohol.

00:08:07: Du sitzt da Dein Magen ist leer, dein Körper ist erschöpft und plötzlich glaubst du?

00:08:12: Du bräuchtest dringend ein Bier.

00:08:15: Aber Hunger und Durst erhöhen deinen Verlangen nach Alkohol.

00:08:19: Forscher haben das tatsächlich gemessen!

00:08:22: Es ist also nicht nur Einbildung.

00:08:25: Genau deshalb ist das erste Werkzeug so einfach dass viele es unterschätzen.

00:08:31: Trink zwei oder drei große Gläsermasser direkt hintereinander Und wenn du das Gefühl hast, dass reicht noch immer nicht.

00:08:42: Dann ist etwas!

00:08:44: Einen Apfel eine Banane ein paar Datteln Ein Stück dunkle Schokolade Irgendetwas Dass deinem Körper Energie gibt.

00:08:53: und dann passiert oft schon nach wenigen Minuten Etwas Das verlangen wird leiser Manchmal verschwindete sogar ganz.

00:09:04: Ich selbst habe das auf eine Art gelernt die ich nie vergessen werde.

00:09:10: Es war ein heißes Sonntag hier in Andalusien, Ich war ca.

00:09:15: von zwanzig Kilometern unter der prallen Sonne gewandert, völlig kaputt, verschwitzt, hungrig und vor allem durstig.

00:09:24: an der Strandpromenade saßen englische Touristen in der Sonne und tranken große eiskalte Biere Und in diesem Moment da kam sie ... Die Welle.

00:09:36: Ach was, es war ein Tsunami!

00:09:40: Ein verdammter Tsunamie.

00:09:42: Wie magnetisch angezogen setzte ich mich an einen der freien Tische vor einer Eisdiele.

00:09:48: Auf dem Tisch lag eine Karte.

00:09:50: mit zitternden Fingern nahm ich sie in die Hand um ein großes Bier zu bestellen Aber dazu musst du eigentlich gar keine Karte studieren.

00:09:59: Trotzdem tat' ich es Und dabei entdeckte ich eine Rubrik Mit Smoothies verschiedene Sorten, dann kam die Kellnerin und fragte mich was ich trinken wollte.

00:10:12: Ich zögerte so lange bis es peinlich wurde hin- und hergerissen zwischen gutem Vorsatz und alter Gewohnheit.

00:10:23: Ein großes Bier bitte, sagte ich schließlich Und ich bereute es noch genau in diesem Moment indem ich es ausgesprochen hatte.

00:10:31: Die Kellnerinnen drehte sich um und ging zurück in die Eisdiele.

00:10:36: Drei Schritte, vier Schritte.

00:10:38: Ich zögerte noch ein paar Sekunden.

00:10:41: Dann sprang ich auf und lief ihr nach.

00:10:43: Ein Schuldigung!

00:10:44: Ich hätte doch lieber einen Smoothie dem mit Ananas, Maracuia und Erdbeeren.

00:10:51: In der nächsten Stunde drankte ich drei verschiedene Smoothies – Mit frischen exotischen Früchten.

00:10:58: Und ich sage dir ganz ehrlich so etwas Leckeres habe ich meinem ganzen Leben bisher kaum getrunken.

00:11:06: Während die englischen Touristen um mich herum ein Bier nach dem anderen kippten, belohnte ich meinen Körper nach der langen Wanderung mit reichlich Vitaminen.

00:11:18: Am nächsten Morgen stand ich vor dem Spiegel und fühlte mich wie ein Olympiasieger – wie jemand, der gerade einen der wichtigsten Kämpfe seines Lebens gewonnen hatte!

00:11:31: Und alles begann mit einer einzigen kleinen Bewegung, sechs Schritte hinter einer Kellnerin her um eine Bestellung zu ändern.

00:11:43: Das ist die Kraft dieses ersten Werkzeugs!

00:11:48: Du gibst deinem Körper nur das was er wirklich braucht.

00:11:53: wenn dich die Welle also das nächste mal überrollt dann spiel bitte nicht den Helden.

00:12:00: geht zum Wasserhahn zum Kühlschrank Trink etwas, ist etwas und du wirst überrascht sein wie oft das alleine schon reicht.

00:12:11: Und falls es doch nicht reicht dann nutze Werkzeug Nummer zwei.

00:12:16: Dein zweites Werkzeug heißt Quadratatmung.

00:12:21: Stell dir vor dein Verlangen ist gerade eine tosende Welle die durch deinen ganzen Körper taubt.

00:12:29: Deinen Herz schlägt schneller Deine Atmung wird flach, deine Schultern ziehen sich nach oben.

00:12:38: In diesem Zustand kannst du keine klare Entscheidung treffen.

00:12:43: Dein Körper steht im roten Bereich und in diesem rotem Bereich gewinnt am Ende immer der Alkohol!

00:12:52: Du musst deinen Körper also zuerst wieder aus diesem roten Bereich herausholen – genau dafür ist die Quadratatmung da.

00:13:03: Diese Atemtechnik ist auch als Box-Prizing bekannt und wird sogar bei US-Marines im Einsatz benutzt, um in extremen Stresssituationen die Ruhe zu bewahren!

00:13:15: Wenn Sie für Männer funktioniert, die unter Beschuss klare Entscheidungen treffen müssen, dann funktioniert sie auch für Dich.

00:13:25: um halb sieben an einem Sonntagabend – und sie funktioniert so... Du stellst dir in deinem Kopf ein Quadrat vor.

00:13:34: Vier gleichlange Seiten!

00:13:36: Du atmest vier Sekunden lang ein, dabei zeichnest du im Gedanken die erste Seite des Quadrats.

00:13:45: Dann hältst du die Luft für vier Sekunde lang an.

00:13:49: Das ist die zweite Seite des Quartrats.

00:13:52: dann atmest du für vier sekunden lang aus.

00:13:56: das ist die dritte seite des quadrats.

00:13:59: Und dann hältst du die Luft noch einmal für vier Sekunden lang an.

00:14:03: Das ist die vierte Seite des Quadrats, das ist eine Runde!

00:14:08: Beim Einatmen stellst du dir vor wie sich dein Körper mit Licht und Energie fühlt in deine Brust, in deinen Bauch, in deine Arme, in deiner Beine.

00:14:19: Und beim Ausatmen lässt du alles los was gerade schwer ist – die Anspannung, die Sorgen Das Verlangen.

00:14:29: Wiederhole diese Übung zehnmal und beobachte, was passiert.

00:14:34: Mit jeder Runde wird dein Körper ein wenig ruhiger Dein Herzschlag wird langsamer Deine Schultern sinken nach unten Und dein Kopf wird wieder klarer.

00:14:47: Das ist keine Esoterik das ist Biologie.

00:14:52: Du kannst deinen Herzschlag nicht direkt verlangsamen Du kannst deinen Blutdruck nicht direkt senken, aber deinen Atem den kannst du steuern und über deinen Atm steuerst du auch den Rest deines Nervensystems mit.

00:15:10: Ich habe diese Übungen inzwischen schon so oft gemacht dass ich fast automatisch damit beginne sobald ich unruhe mir spüre im Flugzeug vor dem Start vor einem Videodreh vor einem öffentlichen Auftritt oder auch dann, wenn ich einen boshaften Kommentar über unsere Arbeit lese.

00:15:33: Du kannst diese Übung überall machen im Supermarkt, vor dem Weinregal auf einer Feier, auf der Toilette, im Auto, auf dem Heimweg oder nachts im Bett – wenn deine Gedanken keine Ruhe geben!

00:15:50: Niemand sieht dir an was du gerade tust.

00:15:53: Es sieht so aus, als würdest du einfach nur ruhig atmen.

00:15:59: Aber in Wahrheit tust du gerade etwas sehr Wichtiges!

00:16:02: Du holst dir die Kontrolle über deinen Körper zurück und falls dein Körper jetzt ruhiger ist das Verlangen aber immer noch da ist dann brauchst du Werkzeug Nummer drei.

00:16:17: Dein drittes Werkzeug heißt Notausgang.

00:16:21: Manchmal flutet die Welle gar nicht durch deinen Körper, sie schwappt durch den Raum indem du dich gerade befindest.

00:16:31: Zum Beispiel du stehst im Supermarkt und das Weinregal funkelt dich an wie eine Einladung!

00:16:39: Du bist auf einem Empfang und jemand schiebt dir ein Tablett mit Sektgläsern direkt unter die Nase.

00:16:47: Du sitzt auf einer Geburtstagsfeier, wo alle um dich herum lachen, anstoßen und nachschenken.

00:16:55: In solchen Momenten kannst du noch so viel Wasser trinken und noch so tief einatmen.

00:17:03: Solange du in diesem Raum bleibst, kämpfst du gegen dein gesamtes Umfeld!

00:17:09: Und das wird irgendwann verdammt schwer – darum gibt es in diesem Moment nur eines für Erschwinde von hier Geh raus, atme frische Luft.

00:17:19: Mach einen Spaziergang auch wenn er nur zehn Minuten dauert.

00:17:24: und während du gehst erinnere dich an deine drei wichtigsten Gründe worum Du aufgehört hast.

00:17:32: vielleicht ist es Deine Gesundheit vielleicht ist das Deine Familie Vielleicht ist es dein Selbst Respekt.

00:17:41: Halte Dich innerlich an diesen drei Gründen fest wie an einem Gelände auf einer steilen Treppe.

00:17:49: Und dann stellt ihr eine einzige Frage, hat sich an diesen Gründen in den letzten zehn Minuten irgendetwas geändert?

00:17:59: Die Antwort ist immer dieselbe!

00:18:01: Nein nichts hat sich geändert.

00:18:03: Sie gelten weiterhin diese Gründe.

00:18:05: sie gelten heute, sie gelden in einer Stunde und morgen früh um sieben erst recht noch.

00:18:11: genau diese drei Gründe geben der Kraft Die Welle zu überstehen, das ist der Nodausgang.

00:18:19: Du gehst nicht weg weil du flüchtest!

00:18:21: Du gehest weg weil diese Situation gerade nicht zu dem Leben passt für dass du dich entschieden hast.

00:18:31: und wenn dich die Welle das nächste mal in einem Raum erwischt indem du kaum Stand halten kannst dann denkt daran es gibt eine Tür?

00:18:42: Du musst sie nur benutzen.

00:18:44: aber manchmal gibt es Momente in denen du den Raum nicht einfach zu verlassen kannst.

00:18:51: Du bist auf einer Familienfeier, du sitzt im Auto auf einer langen Fahrt, du liegst um drei Uhr morgens im Bett und für genau diese Momente brauchst du Werkzeug Nummer vier.

00:19:06: Dein viertes Werkzeug heißt der Notruf und dahinter steckt eine Bewegung die wir erwachsen ohnehin viel zu selten machen.

00:19:17: Obwohl sie zu den ältesten Rettungsmittel in der Menschheit gehört, du greifst zum Telefon und rufst jemanden an?

00:19:27: Ja das klingt banal oder ist es aber nicht!

00:19:31: Denn wenn Du mit Deinem Verlangen allein im Raum sitzen bleibst passiert etwas.

00:19:37: Es wird zum Echo Es halt in Dein Kopf hin und her Und mit jeder Minute wird es lauter.

00:19:46: Deine Gedanken beginnen zu gereisen, deine Argumente werden schwächer und der Alkohol gewinnt jede einzelne dieser inneren Diskussionen.

00:19:59: aber in dem Moment indem du jemanden anrufst zerbricht dieses Echo.

00:20:06: plötzlich kreisen deine Gedanken nicht mehr allein um den Alkohl.

00:20:11: Du sprichst sie aus Du teilst sie.

00:20:15: Und wie sagt man so schön?

00:20:17: Geteiltes Leid ist halbes Leid!

00:20:19: Du musst dabei nichts Großes sagen, du musst nicht analysieren warum die Welle ausgerechnet jetzt kommt.

00:20:28: Du musst auch keine Lösung haben.

00:20:31: sag einfach einen einzigen Satz.

00:20:34: es ist gerade schwierig.

00:20:36: ich brauche kurz ein offenes Ohr mehr nicht.

00:20:41: Manchmal reicht es schon, die Stimme am anderen Ende der Leitung zu hören.

00:20:45: Auch wenn dieser Mensch gar nichts Großes sagt vielleicht nur hey bleib dran du schaffst das!

00:20:54: Diese eine Stimme kann deine Rettungslehne sein.

00:20:58: sie zieht dich aus dem Strudel heraus indem Du gerade alleine tiefer versunken wirst Damit dieses Werkzeug im entscheidenden Moment wirklich funktioniert, braucht es allerdings eine kleine Vorbereitung.

00:21:15: Schreibt dir noch heute zwei oder drei Menschen auf die du in einem solchen Moment anrufen kannst – Menschen, die verstehen warum es gerade bei dir geht, die dich nicht bewerten und nicht belehren.

00:21:35: Sie sind einfach da für dich!

00:21:37: Wichtig ist nur, dass du in der kritischen Minute nicht erst überlegen musst, wen du anrufen könntest.

00:21:46: Denn die Welle wartet nicht auf dich!

00:21:50: Aber vielleicht denkst du jetzt Eduardo?

00:21:53: Das ist ja schön und gut aber ich habe niemanden den ich anrufeln kann.

00:21:59: In meinem Umfeld trinken alle.

00:22:02: Niemand versteht das.

00:22:04: Ja, diesen Satz höre ich öfter als du dir vorstellen kannst.

00:22:08: Und genau für diese Menschen haben wir unsere brustlos glücklich Community gegründet!

00:22:15: Wir haben eine kostenlose Facebook- und Telegramgruppe – und dort sind Menschen die diesem Weg ebenfalls gehen.

00:22:26: Manche stehen noch ganz am Anfang andere leben schon seit Monaten oder Jahren alkoholfrei Aber Sie alle wissen, was diese zehn Minuten mit dir machen können.

00:22:40: Du kannst dort jederzeit einen Beitrag schreiben auch wenn du gerade keine schönen oder klugen Worte findest.

00:22:48: selbst etwas wie.

00:22:50: bitte schreibt mir kurz etwas.

00:22:52: die Welle ist gerade hoch.

00:22:55: oft meldet sich innerhalb kurzer Zeit jemand manchmal kommen viele Antworten manchmal nur eine.

00:23:03: Unsere Community hat schon vielen Menschen in einem kritischen Moment geholfen, nicht wieder zum Glas zu greifen.

00:23:13: Wenn du noch nicht dabei bist dann tritt heute einfach bei!

00:23:16: Es kostet dich nichts und kann dir in schweren Momenten sehr viel geben.

00:23:23: Die Links zu unserer Facebook- und Telegramgruppe findest Du unten in der Beschreibung.

00:23:33: Jetzt die ersten vier Werkzeuge für deinem Körper durch.

00:23:38: Aber manchmal weicht die Welle trotzdem nicht!

00:23:43: Auch wenn du alles richtig gemacht hast, dann musst du hinein in deinen Kopf und genau dafür brauchst du die letzten drei Werkzeige.

00:23:53: Dein fünftes Werkzeug heißt Die Drei Masken.

00:23:57: Es ist das erste Werkzeug für deinen Kopf.

00:24:02: Erinnerst du dich noch daran, was ich am Anfang gesagt habe?

00:24:07: Das während einer Welle nicht nur eine Stimme mit dir spricht sondern gleich drei.

00:24:14: Und genau diese drei Stimmen schauen wir uns jetzt an!

00:24:18: Denn solange du sie nicht als Stimmen erkennst, hältst du sie für deine eigenen Gedanken.

00:24:25: und dann hat Alkohol schon gewonnen.

00:24:28: Er hat sich verkleidet mit drei verschiedenen Masken und du redest mit ihm, ohne es zu wissen.

00:24:37: Bei diesem Werkzeug geht es deshalb nicht darum gegen diese Stimmen anzukämpfen.

00:24:42: Es geht darum sie zu erkennen und zu entlarven.

00:24:47: Der Verführer ist die freundlichste Stimme von allen!

00:24:52: Er klingt warm und herzlich fast wie ein Freund der einfach nur das Beste für dich möchte.

00:24:58: Er sagt Dinge wie, ach komm nur dieses eine Mal du hast es dir doch verdient.

00:25:05: Heute war doch ein anstrengender Tag.

00:25:08: Gönn dir doch etwas Schönes!

00:25:11: Ich kenne diese Stimme auch nach fast vier Jahren noch sehr gut.

00:25:17: Letztes Jahr veranstaltete der Andalusische Ort in dem ich hier lebe ausgerechnet im Stadtpark ging über meinen Büro einen kleinen Oktoberfest abklatsch.

00:25:28: Es war Samstag, ich saß am Schreibtisch.

00:25:31: Durch das offene Fenster hörte ich deutsche Schlagermusik.

00:25:36: Ich konnte sogar den Geruch von gekrillten Stelzen riechen und dann kam da diese Stimme!

00:25:42: Eduardo!

00:25:44: Du wolltest doch immer schon einmal aufs Oktoberfest gehen hast es aber nie geschafft.

00:25:49: Und jetzt kommt das Oktober fest zu dir direkt vor deine Haustür.

00:25:55: Es ist Samstag, also gönn dir eine Maß Bier.

00:25:59: Und weißt du was ich gemacht habe?

00:26:01: Ich hab' nicht diskutiert!

00:26:03: Ich habe mich nicht erklärt!

00:26:05: Ich haben mich nicht gerechtfertigt... ...ich habe diese Stimme einfach nur gehört und ignoriert wie die Beleidigung eines Fünfjährigen.

00:26:16: In diesem Moment wurde mir wieder bewusst Die Stimme kann auch nach vier Jahren noch da sein aber Sie hat keine Macht mehr über mich.

00:26:27: Der Kritiker ist die härteste Stimme.

00:26:31: Er kennt kein Mitgefühl mit dir, er sagt Dinge wie Du bist zu schwach du bekommst das sowieso nicht hin.

00:26:40: andere schaffen das nur du nicht.

00:26:44: Diese Stimme taucht meistens dann auf Wenn du ohnehin schon etwas angeschlagen bist zum Beispiel nach einem Fehler nach einem Rückschlag oder nach einem Tag, an dem du müde und mit dir selbst unzufrieden bist.

00:27:01: Auch diese Stimme kenne ich nur zu gut!

00:27:05: Ich erinnere mich an den Tag, in dem ich die Absage eines Verlags für ein Manusgrip bekam, das sich für eins meiner besten Bücher halte.

00:27:16: Vier Jahre lang, vier Jahre lang hatte ich daran gearbeitet – nicht nur ich auch Natalie deren Wissen und feines Gespür in dieses Buch eingeflossen sind.

00:27:27: Dunkel schön ist ein Roman für Menschen, die gegen ihre eigenen inneren Windmühlen

00:27:34: ankämpfen.".

00:27:35: So etwas wie ein moderner Don Quixote?

00:27:38: Ein guter Freund von mir!

00:27:40: Ein Mann der normalerweise kaum Gefühle Zeit hatte beim Lesen sogar Tränen in den Augen.

00:27:47: Darum traf mich diese Absage damals besonders hart.

00:27:52: Sie warf mich... aus der Bahn und sofort meldete sich der Kritiker, du bist kein guter Autor.

00:28:00: Deine Bücher will niemand

00:28:02: lesen.".

00:28:04: Aber im Kühlschrank, da steht noch eine Flasche Weißwein – die macht den Schmerz etwas ertrieglicher!

00:28:10: Diese Stimme will, dass du stehen bleibst, denn sobald du dich schämst, dich klein machst und glaubst mit dir stimme etwas nicht, hörst Du auf dich zu bewegen.

00:28:24: Und wer stehen bleibt, lässt sich leichter zurück in alte Gewohnheiten ziehen.

00:28:29: Aber diese Stimme bist nicht du!

00:28:31: Sie ist ein altes Echo und sie sagt nichts über deinen Warenwert als Mensch

00:28:37: aus.".

00:28:38: Der Panikmacher der malt Bilder, püstere Bilder, Bilder aus einer Zukunft, in der alles schief geht.

00:28:47: Er sagt Dinge wie Nüchtern wirst Du auffallen?

00:28:51: Alle werden dich beobachten.

00:28:54: Du wirst auf der Feier langweilig sein, ohne Alkohol schaffst du das doch gar nicht?

00:29:00: Diese Stimme taucht oft dann auf wenn etwas bevorsteht eine Feier ein Gespräch, ein schwieriges, ein Treffen oder ein Gefühl dass du lange vermieden hast.

00:29:14: Auch diese Stimme kenne ich wie so viel.

00:29:17: Ich habe in meinem Leben ja auch vor großem Publikum gesprochen Ganz ohne Skript, nur mit einem Mikrofon in der Hand.

00:29:26: Dreißig bis fünfundvierzig Minuten lang und vorher flüsterte der Panikmacher.

00:29:31: das wird schrecklich!

00:29:34: Du wirst unsicher sein und alle werden es merken.

00:29:37: du wirst den Faden verlieren du werst stottern Es wird ein Desaster.

00:29:42: Ohne Alkohol hältst du das doch gar nicht durch.

00:29:45: Meistens habe ich dieser Stimme vertraut und deshalb Vor einem Auftritt gleich mehrere Biere getrunken, was mich auf der Bühne am Ende nur noch unsicherer machte.

00:29:58: Der Panikmacher will dich zurück ins Bekannte führen dorthin wo nichts Überraschendes passiert wurde Dich nicht spüren musst.

00:30:09: aber Angst ist kein Kompass.

00:30:12: sie ist ein Gefühl und Gefühle dürfen da sein ohne dass Du ihnen folgen musst.

00:30:19: Und auch diese Stimme, wenn du sie als Maske erkennst verliert ihre Macht.

00:30:25: Aber egal welche dieser drei Masken auftaucht am Ende wollen Sie alle dasselbe Dich zurück zur Flasche bringen und genau jetzt wirst Du merken wie absurd das eigentlich ist.

00:30:38: verhandelst Du jeden Abend mit Dir darüber ob Du einen Tee trinken darfst?

00:30:43: Diskodierst du eine halbe Stunde darüber, ob ein drittes Glas Wasser noch in Ordnung ist oder wie viele Seiten du heute in einem Buch lesen darfst?

00:30:53: Natürlich nicht.

00:30:55: Diese drei Stimmen tauchen nur beim Alkohol auf – bei nichts anderem in deinem Leben!

00:31:03: Aber sobald Du eine Maske als Maske erkennst, ist sie kein Befehl mehr, sie ist nur noch ein Gedanke und Du musst jedem Gedanken zustimmen, der in deinem Kopf auftaucht.

00:31:17: Das ist das Werkzeug!

00:31:20: Nicht kämpfen nicht diskutieren nicht rechtfertigen sondern erkennen und ignorieren.

00:31:27: aber so einfach dass klingt allein ist es manchmal trotzdem schwer denn diese Stimmen können verdammt überzeugend sein.

00:31:38: sie treffen dich genau dort wo du gerade müde, verletzt oder unsicher bist.

00:31:44: Dann fühle es sich manchmal fast unmöglich an mit ihnen allein zu bleiben.

00:31:49: und weißt du was?

00:31:50: Du musst das auch nicht alleine schaffen!

00:31:54: Du musst kein Superheld sein!

00:31:57: Genau deshalb haben wir unsere dreißig Tage Alkoholfreitschallenge entwickelt.

00:32:03: Sie begleitet dich Schritt für Schritt durch die ersten so wichtigen dreißig Tage mit einer klaren Struktur, mit täglichen Impulsen und mit Unterstützung für genau die Momente in denen die Welle wieder hochkommt.

00:32:22: Den Link zur Challenge findest du direkt unter diesem Podcast!

00:32:27: Und wenn Du spürst dass Du mehr brauchst als ein Gruppenprogramm dann kannst Du Dich auch für mein persönliches Mentoring bewerben.

00:32:36: Dort begleite ich dich individuell nicht von oben herab, sondern auf Augenhöhe.

00:32:44: Mit einer klaren Struktur und mit der Erfahrung eines Menschen, der diesen Weg selbst gegangen ist – auch den Link zum Mentoring findest du unter diesem Podcast.

00:32:56: Denk bitte immer daran!

00:32:58: Du musst diese Weg nicht allein gehen….

00:33:02: aber jetzt?

00:33:03: Falls die Welle des Verlangen selbst nach Werkzeug Nummer fünf noch nicht weichen will, dann wird es Zeit für Werkzeug Nr.

00:33:12: sechs.

00:33:13: Dein sechstes Werkzeug heißt zurück in die Zukunft und nein damit meine ich nicht den Film.

00:33:20: Stell dir vor, die Wellen überschwemmt dich gerade und dein Kopf sagt eine Flasche nur!

00:33:29: Dann ist endlich Ruhe.

00:33:31: aber dein Kopf Sieht in diesem Moment nur die nächsten zehn Minuten, nicht den Morgen danach.

00:33:40: Und genau dorthin holst du dich jetzt selbst in die Zukunft!

00:33:47: Schließ für einen Moment deine Augen und bin dich gedanklich vor deinem Badezimmerspiegel am nächsten Morgen.

00:33:56: Du hast jetzt zwei Bilder vor dir.

00:34:00: Das erste Bild heißt der schwere morgen.

00:34:04: Du schaust in den Spiegel.

00:34:06: Rote verquollene Augen, ein Atem wie eine Mülltonne in der Sonne.

00:34:12: Kopfschmerzen als hätte dir jemand mit einem Baseball-Schläger eins übergezogen und dein Magen fühlt sich an Als wolle das Sonntagsbraten auf der Familie einen Feier wieder auferstehen.

00:34:26: Dann kommt diese Frage Warum ist mir das schon wieder passiert?

00:34:31: Du denkst an die alkoholfreien Tage, die hinter dir liegen.

00:34:35: Eine Woche zwei vielleicht einen ganzen Monat.

00:34:40: Diese Tage sind nicht wertlos!

00:34:42: Sie sind nicht einfach verschwunden.

00:34:44: aber du spürst wie weh es tut wieder an diesem Punkt zu stehen und du weißt schon dieser Tag der wird schwer mit viel Kaffee mit Schmerz tabletten Mit dem Versprechen, dass ab morgen endlich alles anders wird.

00:35:03: So wie schon so oft!

00:35:05: Und jetzt öffne langsam die Augen.

00:35:08: Wie fühlst du dich?

00:35:15: Wisch dieses Bild jetzt beiseite.

00:35:19: Lass es gehen.

00:35:21: Schließ noch einmal deine Augen.

00:35:24: Atme tief ein und langsam wieder aus.

00:35:28: Und jetzt stell dir ein anderes Bild vor – einen klaren Morgen.

00:35:33: Du stehst vor dem selben Spiegel, aber diesmal ist alles anders.

00:35:40: Das zweite Bild heißt der klare Morgen.

00:35:44: Deine Augen sind klar, dein Atem ist frisch, dein Kopf ist leicht und in deiner Brust spürst du etwas das du vielleicht lange nicht mehr gespürt hast – stolz!

00:35:56: Nicht den lauten Stolz, den man vor anderen zeigt sondern den stillen, den du nur selbst kennst Weil du am Abend davor etwas geschafft hast, dass dir früher so oft unmöglich erschien.

00:36:13: Du hast die Welle vorbeiziehen lassen!

00:36:17: Du hast Stimme gehört und sie wahrgenommen und gesagt Nein heute nicht!

00:36:26: Du gehst in die Küche, machst einen Kaffee, schaust aus dem Fenster Und der Tag liegt vor dir wie eine offene Tür.

00:36:35: Vielleicht kommt am Abend wieder eine Welle, aber jetzt weißt du aus eigener Erfahrung.

00:36:40: Du kannst sie überstehen!

00:36:42: Du hast es schon einmal geschafft.

00:36:45: und genau diese Erinnerung nimmt der nächsten Welle ein Stück ihrer Macht.

00:36:52: Zwei Bilder – derselbe Spiegel, derselber Mensch Aber zwei völlig verschiedene Morgen.

00:37:00: Und jetzt kommt die Frage, die dieses Werkzeug ausmacht Welches dieser beiden Bilder willst du morgen früh sehen?

00:37:11: Du entscheidest das nicht erst morgen, du entscheiderst es jetzt.

00:37:17: Genau in dieser Minute während die Welle in dir hochsteigt eine Minute Entscheidung gegen ein Leben voller Konsequenzen.

00:37:28: und wenn du dich in diesem Moment schon vor dem Spiegel am nächsten Morgen siehst Stolz und mit klarem Kopf, dann hast du etwas Entscheidendes getan.

00:37:40: Du hast deinen Blick von den nächsten zehn Minuten gelöst und ihn auf das Leben danach gerichtet!

00:37:49: Dann bricht die Welle – und nicht du.

00:37:53: Und falls die Wellee so hoch bleibt dass selbst dieses Werkzeug nicht greift, dann gibt es noch ein letztes, ganz leises Werkzeug.

00:38:04: Dein siebtes und letztes Werkzeug heißt die Wolke.

00:38:09: Und es ist das ruhigste von allen!

00:38:12: Bisher haben wir versucht, die Welle zu bekämpfen mit Wasser, Mit Atmung, Mit einer Tür, Mit einem Anruf, Mit dem Erkennen der Masken und mit einer kleinen Reise in die Zukunft aber manchmal... Hast du alles ausprobiert und die Welle steht immer noch hoch in deinem Wohnzimmer?

00:38:35: Wie ein nervender Gast, der einfach nicht gehen will.

00:38:39: Aber jetzt geht es nicht mehr darum sie zu bekämpfen sondern darum sie nicht mehr persönlich zu nehmen!

00:38:47: Ich möchte dass Du Dir kurz etwas vorstellst.

00:38:50: Du legst schön gemütlich auf einer Wiese.

00:38:53: Es ist ein klarer Frühlingsdach.

00:38:55: Du schaust nach oben und über dir ziehen wollten vorbei.

00:39:01: Manche sind klein und freundlich, andere groß und dunkel, manche sehen aus wie ein Drache, andere wie ein Schiff oder wie die Landkarte von Österreich.

00:39:14: aber ganz egal wie sie aussehen – sie ziehen weiter!

00:39:18: Du musst sie nicht wegblasen du musst nicht gegen sie kämpfen, du musst sie auch nicht festhalten.

00:39:27: Sie kommen Sie bleiben eine Weile und dann ziehen sie weiter.

00:39:32: Und du?

00:39:33: Du bist nicht die Wolke, du bist der Himmel!

00:39:38: Genauso kannst du auch mit deinen Verlangen umgehen.

00:39:41: Wenn die Welle hochsteigt, dann sagt er innerlich nur einen Satz A. Da ist sie wieder – Die Welle.

00:39:50: ich sehe dich, du darfst da sein aber du bist nicht Ich Mehr nicht, du kennst nicht.

00:39:57: Du diskutierst nicht!

00:39:58: Du rechtfertigst dich nicht – du beobachtest so als würdest du auf dieser Wiese liegen und einer Wolke beim Vorbeiziehen zuschauen Und in dem Moment, indem du das tust verliert die Welle ihren Anker Denn sie findet keinen Gegner mehr.

00:40:17: Sie kann dich nicht in eine Diskussion verwickeln wenn du nicht mit dir diskutiert.

00:40:23: Sie kann dich nicht verführen, wenn du sie nur beobachtest.

00:40:27: Sie ist da und irgendwann zieht sie weiter ganz von allein.

00:40:32: aber du bleibst klar ruhig und ganz bei dir.

00:40:38: Wenn dir diese Gedanken helfen dann besorgte gerne auch mein Buch.

00:40:42: Brustlos Glücklich was Du gewinnst wenn Du auf Alkohol verzichtest.

00:40:46: es ist voll von Gedanken wie diesen die Dich auf Deine Weg stärken.

00:40:50: dieses letzte Werkzeug Nicht heldenhaft.

00:40:54: Es ist nicht der große Sieg im Boxring!

00:40:58: Du wirst vielleicht niemandem davon erzählen, weil es nach außen ja gar nichts aussieht.

00:41:05: Aber in dir passiert etwas Großes, denn du verstehst plötzlich, du bist nicht ein Verlangen.

00:41:14: Du bist nicht diese Welle und die Stimme, die in deinem Kopf nach Alkohol ruft.

00:41:21: Du bist der Mensch, der das alles wahrnimmt.

00:41:24: Der zuhört!

00:41:25: Der beobachtet und der es vorbeiziehen lassen kann.

00:41:30: Genau wie der Himmel!

00:41:32: Wenn dich diese Folge heute berührt hat dann abonniere gerne unseren Podcast.

00:41:38: Hier erwarten Dich jede Woche neue Gedanken ehrliche Impulse und Gespräche auf Augenhöhe rund um das Thema Altgehol und den Weg in ein freies, klares Leben.

00:41:53: Nicht von oben herab nicht belehrend sondern ehrlich menschlich und von einem Menschen der selbst siebenunddreißig Jahre lang viel zuviel getrunken hat und heute seit über vier Jahren postlos glücklich liebt!

00:42:13: Ich teile diesen Weg mit dir weil ich weiß wie schwer er manchmal sein kann und weil ich dir zeigen möchte, dass ein anderes Leben möglich ist.

00:42:24: Ein Leben mit mehr Klarheit, mehr Ruhe, mehr Würde!

00:42:30: Also lass uns gemeinsam die Handbremse des Lebens lösen und endlich das Leben führen, was wir schon immer führen wollten bevor der Alkohol schleichend die Kontrolle übernommen hat.

00:42:46: Vielleicht hören wir uns ja schon in der nächsten Folge wieder.

00:42:50: Bis dahin wünsche ich dir einen Brustlos glücklichen Tag, dein Eduardo und das Brustlossglücklich Team!