Kontrolliert Trinken: Warum es für die meisten nicht funktioniert

00:00:00: Vor Kurzem hat ein Mitglied unserer Brustlos-Glücklich-Community einen Beitrag geschrieben, der bei uns ein Erdbeben, der Stärke neun auf der Trägerskala ausgelöst hat.

00:00:16: Darin ging es um kontrolliertes Drinken!

00:00:19: Um seine Privatsphäre zu schützen nennen wir den Mann hier einfach Udo.

00:00:24: Bei einer Umfrage in unserer Facebook Gruppe gaben zwölf Prozent an dass sie versuchen kontrolliert zu trinken und Udo ist so etwas wie der Held unserer Abteilung für kontrolliertes Trinken.

00:00:39: Denn Udo trinkt wirklich sehr kontrolliert!

00:00:42: Vor einem Jahr musst du dir vorstellen, lag sein Konsum bei hundred-achtzig Gramm reinem Alkohol pro Tag.

00:00:50: das sind vier Komma fünf Liter Bier.

00:00:54: dann senkte er in Schritt für Schritt auf weniger als Vier Gramm pro Tag, das entspricht einem vier Zentilit der großen Schnapsglas voll Wein.

00:01:05: Sein Arzt bestätigt alle Werte sind im grünen Bereich.

00:01:10: Seine Gewicht ist von über hundert Kilo auf unter achtzig Kilo gefallen sein Blutdruck ist stabil und er schläft wieder tief und gut.

00:01:20: Seinen Motto lautet nüchtern aber nicht abstinent!

00:01:25: Und ich sage dir ganz ehrlich Ich ziehe meinen Hut vor Udo.

00:01:30: Wenn ein Mensch statt neun Bier am Tag nur noch eins dringt, dann ist das ein Fortschritt.

00:01:36: und wenn du das jetzt hörst, denkst du vielleicht nicht schlecht?

00:01:41: Wenn Uder das kann, warum sollte ich das auch nicht können?

00:01:45: Genau deshalb machen wir diese Podcast-Folge.

00:01:50: Denn was für Udo offenbar funktioniert, kann für viele andere der schleichende Weg zurück in alte Muster sein!

00:01:58: Wenn du bis zum Ende dranbleibst wirst du verstehen warum kontrolliertes Trinken für viele Menschen biologisch und psychologisch so schwierig ist – und was stattdessen bei den meisten langfristig der bessere Weg.

00:02:14: Falls Sie uns noch nicht kennen, mein Name ist Eduardo Freundlinger.

00:02:19: Ich spreche hier offen und ehrlich mit dir über Alkohol – nicht wie ein Suchtberater oder Therapeut sondern wie ein Freund der diesen Weg selbst kennt und es gut mit Dir meint!

00:02:34: Demein somit meiner Frau Natalie habe ich brustlos glücklich degründet mit der Mission Menschen dabei zu helfen ihr Leben nicht länger vom Alkohol bestimmen zu lassen, sondern wieder selbst zu entscheiden wie sie leben möchten.

00:02:53: Wenn du uns bei dieser Mission unterstützen möchtest dann abonniere gerne unseren Kanal, spendiere uns ein Like und teile diesen Podcast mit einem Menschen dem ein neuer Blickwinkel auf Alkohl vielleicht gut tun könnte!

00:03:12: Vielen Dank für deine Unterstützung.

00:03:14: Und jetzt lasst uns direkt loslegen!

00:03:18: Bevor wir uns anschauen, warum kontrolliertes Trinken für viele Menschen auf Dauer nicht funktioniert müssen wir uns erst einmal ehrlich fragen Warum klingt es eigentlich so verlockend?

00:03:32: Denn Hand aufs Herz Wer würde sich das nicht wünschen die vermeintlich schönen Seiten des Alkohols zu behalten Das Glas Wein zum Essen, das kalte Bier an einem heißen Sommertag.

00:03:48: Das Anstoßen wenn es wieder mal etwas zu feiern gibt und gleichzeitig all das loswerden was danach kommt.

00:03:57: keine verkaterten Sonntage mehr keine schleichende Gewichtszunahme kein schlechtes Gewissen!

00:04:05: Das klingt ja fast nach dem perfekten Kompromiss.

00:04:10: Ein bisschen Alkohol, aber bitte ohne Risiken oder Nebenwirkungen.

00:04:16: Und wenn dann noch jemand wie Udo auftaucht wird die Verlockung noch größer?

00:04:23: Dann denkst du vielleicht genau das will ich auch!

00:04:27: Aber exakt dort beginnt die Falle den kontrolliertes Trinken hat einen hohen Preis.

00:04:33: nur steht dieser Preis nicht auf der Flasche und auf den ersten Blick erkennst du ihn oft gar nicht.

00:04:42: Stell dir folgendes vor, du hast dich entschieden super kontrolliert zu trinken.

00:04:48: also setzt du dir ein strenges Limit.

00:04:51: vielleicht zwei Gläser am Wochenende vielleicht zwanzig Gramm Alkohol am Tag oder unter der Woche gar nichts.

00:05:01: Und ab diesem Moment tust du etwas das dir vielleicht gar nicht sofort auffällt.

00:05:07: Du rechnest, wieviel darf ich heute noch trinken?

00:05:12: Wie viele Gramm Alkohol sind eigentlich in einem Glas Wein.

00:05:17: War das jetzt ein kleines Glas oder hat der Wirt zu großzügig eingeschenkt wenn ich am Wochenende eingeladen bin?

00:05:26: Wieviele Gramm muss sich bis dahin dann auch einsparen?

00:05:30: und plötzlich sitzt du da wie ein Apotheker mit einer Waage.

00:05:35: Jeder Schluck wird berechnet, jeder Tropfen kalkuliert.

00:05:39: Du wirst zum Buchhalter deines eigenen Alkoholkonsums und was viele dabei nicht bemerken?

00:05:47: Wohin deine Aufmerksamkeit fließt.

00:05:50: dorthin fließst auch deine Lebenskraft!

00:05:53: Solange du den Alkohl kontrollierst, kontrolliert er weiterhin deinen Kopf.

00:05:59: vielleicht ist weniger davon in deinem Blut aber dafür umso mehr in deinen Gedanken.

00:06:05: Frag dich deshalb einmal ganz ehrlich.

00:06:08: Wie viel Denkleistung würdest du zurückgewinnen, wenn du diese ständigen Verhandlungen nicht mehr führen müsstest?

00:06:18: Wieviel Energie würde frei werden, wenn es nichts mehr zu berechnen, zu verhandeln oder zu kontrollieren gebe?

00:06:28: Das ist der erste versteckte Preis und der zweite ist sogar noch schwerer zu erkennen!

00:06:36: Um ihn zu verstehen, müssen wir kurz in dein Gehirn schauen.

00:06:42: In deinem Gehirnt gibt es einen Bereich der bei vielen wichtigen Entscheidungen eine zentrale Rolle spielt.

00:06:50: Er heißt Prefrontaler Cortex und er sitzt direkt hinter deiner Stirn.

00:06:56: Dieser Teil deines Gehirns hilft dir dabei vernünftig zu handeln!

00:07:01: Konsequenzen abzuwägen, Impulse zu bremsen und in einem entscheidenden Moment zu sagen nein danke für heute reicht es.

00:07:13: Wenn du nüchtern bist kann diese Bereich seine Arbeit deutlich besser machen.

00:07:19: doch sobald Alkohol wirkt werden genau diese Fähigkeiten schwer beeinträchtigt.

00:07:26: Und hier liegt das große Dilemma beim kontrollierten Trinken.

00:07:31: ausgerechnet die Substanz, die du kontrollieren willst.

00:07:36: Schwächt die Fähigkeiten mit denen du sie kontrollieren

00:07:40: möchtest.".

00:07:42: Nach dem ersten Glas meldet sich dann direkt diese Stimme.

00:07:46: Ach komm schon!

00:07:48: All zweites passt doch jetzt auch noch.

00:07:50: der Tag war ja wirklich anstrengend.

00:07:53: wir haben doch gar nicht auf dieses oder jenes angestoßen Und das Limit, dass vor dem ersten Glas noch feststand beginnt plötzlich zu wackeln.

00:08:06: Aus einer klaren Grenze wird eine Empfehlung und über Empfehlungen kann man ja bekanntlich verhandeln – das bedeutet nicht!

00:08:16: Dass jeder Mensch nach einem Glas automatisch die Kontrolle verliert.

00:08:21: aber wenn du schon öfters erlebt hast, dass aus einem Glas drei oder fünf werden.

00:08:28: Dann solltest du diesen Punkt bitte sehr ernst nehmen.

00:08:31: also frag dich ganz ehrlich Hast Du Probleme dein Trinken zu kontrollieren?

00:08:37: dann wird sich daran wohl auch in Zukunft nichts ändern.

00:08:42: und das heißt nicht Dass du schwach bist Oder dir die Disziplin fehlt.

00:08:48: Dein Kontrollzentrum arbeitet einfach nicht mehr mit derselben Klarheit wie vorher.

00:08:54: Und genau das ist einer der Gründe, warum kontrolliertes Trinken für viele Menschen so verdammt schwierig wird!

00:09:04: Selbst Udo, der seine Konsum mit außergewöhnlicher Disziplin kontrolliert hat offen von Situationen erzählt in denen er sein Limit klar überschritten hat.

00:09:16: Das ist keine Kritik an ihm.

00:09:19: Es zeigt nur, wie anspruchsvoll dieses Modell selbst dann bleibt wenn jemand es wirklich ernst nimmt.

00:09:26: und vielleicht denkst du jetzt gerade genau das passiert auf mir jedes mal ich nehme mir ein Glas vor und am Ende werden es zwei Flaschen!

00:09:38: Dann bist Du damit nicht allein.

00:09:40: in unserer kostenlosen großlos glücklich Community sind hunderte Menschen die genau diese Erfahrung kennen.

00:09:49: Viele haben jahrelang versucht, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren und trotzdem hat dieses ständige Verhandeln auf Dauer nicht funktioniert!

00:10:02: Wir haben eine kostenlose Facebook-Gruppe und einen Telegram-Chat.

00:10:08: Dein Ort an dem du dich nicht erklären musst, an dem dich niemand bewertet Und an die Menschen sind, die verstehen wie sich dieser Weg wirklich anfühlt.

00:10:22: Du findest dort genau die Menschen oder Gedanken, die dir in schwierigen Momenten Halt geben.

00:10:31: Die Links findest du direkt unter diesem Podcast und alles was ich dir hier erzähle stand aus siebenunddreißig Jahren eigener Erfahrung Aus sieben und dreißig Jahren, in dem ich immer wieder versucht habe kontrolliert zu trinken.

00:10:49: Ich habe wirklich alles ausprobiert!

00:10:52: Nur an unterraten Tagen nur eine halbe Flasche Wein, nur wenn es etwas zu feiern gibt, nur am Wochenende.

00:11:02: niemals zu Hause trinken!

00:11:05: Irgendwann hatte ich so viele Regeln aufgestellt dass sich dafür einen Schiedsrichter gebraucht hätte.

00:11:12: Aber hat kontrolliertes Trinken bei mir jemals funktioniert, so wirklich auf Dauer mehr als nur eine Woche oder einen Monat und ohne dieses ständige Verhandeln im Kopf?

00:11:26: Bei mir war die Antwort eindeutig nein niemals.

00:11:31: Um dir zu zeigen wie zuverlässig meine goldenen Regeln funktioniert haben erzähle ich dir von einem Abend im Frühjahr.

00:11:41: Ich hatte mir mal wieder fest vorgenommen, Alkohol nur noch am Wochenende zu trinken.

00:11:48: Es war Donnerstagabend – ich saß ganz brav zu Hause!

00:11:53: Ich las ein Buch, drank einen Tee, meine Katze lag bei mir und dann klingelte das Telefon.

00:12:02: Ein Freund war dran und erzählte mir, dass die Mannschaft meiner Geburtsstadt Salzburg in einer halben Stunde im Europa League Halbfinale spielte.

00:12:12: Das war eine Sensation!

00:12:14: Und das durfte ich natürlich auf keinen Fall verpassen.

00:12:18: Also ließ sich den Tee stehen und machte mich auf zur Sportspaar.

00:12:21: Unterwegs hatte ich schon der ersten Vertragsänderungen-Impakt mit dem Teufel beschlossen.

00:12:29: Ich sagte mir okay Heute mache ich eine Ausnahme von meiner nur am Wochenende Regel, aber dafür trinke ich wirklich nur zwei Biere.

00:12:42: Zwei kleine Biere, Null Komma Dreiein dreißig Liter eines in der ersten Halbzeit das zweite in der zweiten halbzeit.

00:12:51: Am Ende die erste halb Zeit stand es Null zu Null und mein persönliches Bierkontigent stand allerdings schon bei zwei zur Null.

00:13:00: Eigentlich hätte ich jetzt nach Hause gehen müssen oder auf etwas Alkoholfreies umsteigen.

00:13:07: Beides kam für mich damals natürlich nicht in Frage, am Ende der zweiten Halbzeit stand es sensationell zwei zu null fürs Salzburg und für mich persönlich stand es allerdings fünf Biere zur Null Kontrolle Und dann ging das Rückspiel auch noch in die Verlängerung.

00:13:29: Also genug Zeit für zwei weitere Biere.

00:13:34: Aus meiner Regel nur am Wochenende waren sieben Bier an einem Donnerstag geworden, aber auch das war leider noch nicht das Ende.

00:13:46: später dachte ich mir jetzt ist es sowieso schon egal.

00:13:50: also ging ich noch allein in eine andere Kneipe und dort trank ich weitere drei Gin Tonics Aus zwei kleinen Bären waren zehn alkoholische Getränke geworden.

00:14:04: An einem Wochentag, an dem ich nichts trinken wollte, fiel ich um drei Uhr morgens betrunken ins Bett.

00:14:12: Ich habe Dutzende Male versucht den Alkohol zu kontrollieren und es hat bei mir kein einziges Mal langfristig funktioniert.

00:14:22: Erst als ich etwas anderes gemacht habe wurde er sämtlich still in meinen Kopf Und dazu kommen wir gleich.

00:14:31: Aber darum sei bitte auch vorsichtig, besonders vorsichtig wenn du bereits eine Zeit lang brustlos glücklich gelebt hast Denn genau dann kommt oft dieser Gedanke Jetzt habe ich es verstanden!

00:14:45: Jetzt kann ich doch bestimmt wieder vernünftig trinken.

00:14:49: Oft beginnt der Weg zurück nicht mit einem großen Absturz sondern schleichend mit einer kleinen Ausnahme, die sich harmlos anfühlt und die dich doch wieder genau dorthin zurückführt wohin du nie wieder wolltest.

00:15:09: Erst nur bei Feiern dann nur am Wochenende da noch ein Glas kontrolliertes Trinken klingt in der Theorie oft vernünftig In der Praxis wird es schnell ziemlich absurd Denn wenn Du es wirklich exakt exakt kontrollieren willst Dürftest du ohne Küchenwaage und Messbecher das Haus nicht mehr verlassen?

00:15:34: Stell dir mal vor, du bist an einem Samstagabend in einer vollen Kneipe.

00:15:40: Die Musik ist laut!

00:15:43: Hinter dir waren zehn durstige Menschen.

00:15:46: Der Barkeper ist gestresst und genervt Und du sagst zu ihm Bitte einen Chintonik mit exakt sieben Gramm reinem Alkohol.

00:15:56: Anstatt zur Chinflasche zu greifen, wird er in sein Funkgerät sprechen und im nächsten Moment stehst du zwischen zwei Türstehern die dich sehr kontrolliert nach draußen begleiten werden.

00:16:10: Und genau da liegt das Problem!

00:16:13: Wenn Du Alkohol wirklich genau kontrollieren möchtest funktioniert das fast nur Zuhause unter laborähnlichen Bedingungen mit Küchenwaage, mit Messbecher und einer Liste für deine Limits.

00:16:30: Und vielleicht noch mit einer KI die dir ausrechnet wie viele Gramm reiner Alkohol gerade in deinem Glas schwimmen!

00:16:41: Für mich bedeutet wahre Freiheit nicht mehr an Alkohl zu denken Und kontrolliertes Trinken ist ja genau das Gegenteil davon.

00:16:52: Du dringst nicht einfach nur Alkohol, du planst ihn, du berechnest ihn und überwachst ihn.

00:17:00: Kontrolliertes trinken klingt nach Vernunft, fühlt sich aber schnell nach Buchhaltung an!

00:17:08: Das ist keine Freiheit – das ist Trinken mit Verwaltungsaufwand.

00:17:16: Wenn dir unsere Podcast gefallen, dann wirst du mein neues Buch.

00:17:22: Brustlos glücklich!

00:17:23: Was du gewinnst wenn du auf Alkohol verzichtest?

00:17:26: Dann wirst Du es lieben.

00:17:27: Zweihundertsechsundfünfzig Seiten voller persönlicher Geschichten, voller Denkanstöße inklusive einem Klarheißjournal wo du persönlich für dich reflektieren kannst.

00:17:40: Deine Rituale, deine Gewohnheiten.

00:17:42: dieses Buch kann dein Leben verändern also besorg es dir!

00:17:46: Es gibt das als Taschenbuch überall im Buchhandler, als Hörbuch zum Beispiel beim Audeber, Abo oder E-Book.

00:17:57: weiter mit dem kontrollierten Trinken.

00:18:02: bei mir begann die entscheidende Veränderung nicht mehr Kontrolle.

00:18:11: Denn heute weiß ich, ich hatte mir all die Jahre einfach die falschen Fragen gestellt.

00:18:18: Meine Fragen lauteten wie viel darf ich heute trinken oder wie bekomme ich Genuss und Kontrolle irgendwie unter einem Hut?

00:18:30: Aber all diese Fragen hielten mich in derselben Falle fest denn sie gingen immer davon aus dass Alkohol etwas wertvolles ist etwas, das sich unbedingt behalten muss und um dass ich deshalb möglichst clever verhandeln sollte.

00:18:50: Aber am Ende ist nicht die Menge entscheidend nein sondern die Bindung!

00:18:56: Wie viel Platz bekommt der Alkohol noch in deinem Kopf?

00:19:01: Wieviel Energie fließt noch in seine Planung?

00:19:05: und wie frei bist du wirklich so lange du inständig kontrollieren

00:19:10: musst?!

00:19:11: Die einfache Frage, die mich am Ende befreit hat, lautete aufpassen.

00:19:18: Will ich mich nur ein bisschen vergiften?

00:19:21: Oder lieber gar nicht?

00:19:24: Lass diese Frage einmal kurz wirken!

00:19:27: Alkohol ist eine giftige psychoaktive Substanz – das ist nicht meine Meinung, das ist ein bekannter Fakt.

00:19:35: Weniger Gift ist natürlich besser als mehr Gift.

00:19:38: schon klar aber der Punkt ist weniger macht aus einer giftigen Substanz nicht plötzlich etwas gesundes.

00:19:47: Als ich diese Frage für mich ehrlich beantwortet hatte, hörte diese ständige Verhandlung langsam auf.

00:19:53: das war keine besondere Stärke und auch keine übermenschliche Willenskraft.

00:19:59: es war einfach der Wechsel von wie viel darf ich noch trinken zu?

00:20:05: Ich möchte mir das gar nicht mehr antun!

00:20:09: Diese Entscheidung fühlte sich Nicht wie Verzicht an.

00:20:14: Sie fühlte sich... ...wie ein Aufatmen an!

00:20:18: Zum ersten Mal seit Jahrzehnten musste ich nichts mehr kontrollieren, nicht mehr mit mir selbst verhandeln.

00:20:26: die Diskussionen in meinem Kopf waren endlich vorbei und genau dort begann für mich echte Freiheit.

00:20:35: Bevor wir noch einmal zu Uder zurückkommen möchte ich dir etwas sagen.

00:20:40: Ich weiß aus vielen Gesprächen, dass dieser Weg vom ständigen Verhandeln zu einer klaren Entscheidung leichter werden kann wenn jemand neben dir steht der ein selbst gegangen ist.

00:20:56: Genau dafür biete ich Dir mein persönliches eins zu eins Mentoring an.

00:21:01: Ich sage Dir dort nicht von oben herab was Du zu tun hast!

00:21:06: Ich gehe ein Stück dieses Weges gemeinsam mit Dir als jemand, der diese Verhandlung im eigenen Kopf selbst tausende Male geführt hat und der heute weiß wie endlich Ruhe einkehren kann.

00:21:22: Den Link zu meinem Science Mentoring findest du direkt unter diesem Podcast.

00:21:28: Aber jetzt noch einmal zurück zu Udo mit dem wir diese Folge begonnen haben.

00:21:34: Sein Weg ist sein Weg großen Respekt vor jedem Menschen, der seinen Alkoholkonsum ehrlich betrachtet und aktiv reduziert.

00:21:47: Was Udo geschafft hat ist wirklich außergewöhnlich!

00:21:52: Und er selbst sagt ganz klar dass ihr seinen Weg niemanden zur Nachahmung empfiehlt denn was bei einem Menschen funktioniert muss für einen anderen noch lange nicht funktionieren.

00:22:06: Vor allem nicht wenn aus einem Glas in der Vergangenheit immer wieder drei, fünf oder sieben geworden sind.

00:22:16: Und falls Udo irgendwann merken sollte dass ihn diese ständige Kontrolle müde und mürbe macht bleibt die klare Entscheidung immer noch möglich die Entscheidung gar nicht mehr zu trinken.

00:22:32: und vielleicht fühlt sich ganz anders an als er heute noch vermutet nicht wie ein Gefängnis, sondern wie eine offene Tür.

00:22:43: Und das gilt auch für dich.

00:22:44: wenn du spürst dass die Kontrolle mehr Energie kostet als sie dir zurückgibt dann stell dir diese eine ehrliche Frage was ist auf Dauer wirklich leichter?

00:22:58: Für den Rest meines Lebens mit Alkohol zu verhandeln oder die Verhandlung ein für alle mal zu beenden?

00:23:07: Für mich ist die Antwort heute klar.

00:23:10: Meine Freiheit begann genau dort, wo die Kontrollversuche aufhörten.

00:23:17: Dein Eduardo und das Brustlos-Glücklich Team!